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SILVER Les aides à domicile DOSSIER les Nouvelles Calédoniennes lnc .nc CHUTE Bien se relever Préparer sa RETRAITE Sexualité après 50 ans Technologies pour les seniors Andropause et ménopause

Silver est un supplément des Nouvelles Calédoniennes (ne peut être vendu séparément) édité par la société MELCHIOR SAS - Société par actions simplifiée au capital de 10 000 000 F CFP - 41/43 rue de Sébastopol, BP G5, Nouméa - Téléphone : 27 25 84 - E-mail : cocotv@lnc.nc - Principaux associés : Famille Jeandot, MO5, EPKO - Présidente : Johanna Jeandot - Directeur général et de la publication : Yves Delauw - Rédactrice en chef des magazines : Patricia Calonne (27 94 62) - Maquette : Pôle Mags/Blandine B. - Service commercial publicité : Sabrina El Mahhari (74 45 19), Sophie Dantoing (76 74 86) - Studio PAO : Melchior SAS - Impression : IRN - Crédit photos : DR - Photo de couverture : DR. « La reproduction ou l’utilisation, sous quelque forme que ce soit, de nos articles ou informations est interdite. » 04 Carte Seniors 06 Préparer sa retraite 10 Les aides à domicile 14 Améliorer son ouïe 16 Lunettes 18 La mémoire qui flanche 20 Ménopause 24 La jeunesse est dans l’assiette 26 Gare aux chutes 28 Nouvelles technologies 30 J’ai testé 36 Tricothérapie 40 Un animal pour ses vieux jours 20 10 14 SOMMAIRE Désinfectant du linge Lysol Lorsque nous lavons notre linge à basse température, les bactéries et les virus peuvent survivre et être transférés à d’autres vêtements. Le désinfectant du linge Lysol élimine 99,9% des bactéries et des virus à l’origine des mauvaises odeurs. Il nous le faut ! PUB

PRATIQUE 4 La carte Seniors avantages en pagaille La carte Seniors va fêter ses quatre ans en octobre. Avec plus de 200 partenaires et un accès ultra-facilité, la carte Seniors, ce n’est que du bénéfice. Avoir 60 ans, serait-ce le début d’une nouvelle vie ? La retraite, la fin des crédits, l’accès à des réductions en pagaille ! Avec 14,5 % de la population calédonienne âgée de plus de 60 ans*, les commerces et les services ont tout intérêt à attirer ce public chez eux. La carte Seniors, mise en place en 2018, offre aux adhérents de nombreuses réductions, l’enjeu étant de les chouchouter et d’attirer une clientèle chez les divers partenaires. La carte Seniors est gratuite. Elle est valable à vie. Si vous la perdez, « il n’y a rien de plus simple que de renouveler sa carte, un coup de fil et c’est réglé ! » affirme Nicolas Brignone, chargé de mission au groupement d’intérêt public Handicap, dépendance et bien vieillir (GIP HDBV). Des magasins aux services Présentée chez le partenaire, la carte donne accès à de multiples privilèges. De nombreux secteurs sont concernés. Activités sportives, culturelles, magasins de jouets, de meubles, de décoration, restaurants, courses et même carburant ! En ces temps de vie chère, autant en profiter ! Pour connaître les commerçants participants, rendez-vous sur le site internet seniors.nc. Demandez lors d’un paiement si la carte Seniors est acceptée, vous pourriez être surpris (transports en commun, centres de formation, OPT, assurances, hôtels, Internet, EEC… ainsi que tous les partenaires du Guide Futé). Comment l’obtenir ? Pour obtenir la précieuse carte, les démarches sont très simples. « Le plus rapide, et le plus simple, c’est par Internet, » affirme Nicolas Brignone. Sur le site seniors.nc, cliquez sur « Carte Seniors », puis sur « Bénéficier de la carte » (en orange) et suivez les instructions. Le site demande trois justificatifs (à scanner ou à photographier avec le téléphone) : une pièce d’identité, un justificatif de domicile et une photo de votre visage (veillez à être reconnaissable !). Remplissez le formulaire en ligne. « Surtout, renseignez bien votre adresse postale. Le mieux c’est d’avoir une boîte postale pour recevoir votre carte », précise le chargé de mission. Autre façon de faire, vous déplacer dans les locaux du GIP HDBV à Apogoti, à Dumbéa, ou envoyer le dossier par courrier. Enfin, vous pouvez vous tourner vers le centre communal d’action sociale de votre commune ou vers le Proxibus de Nouméa. Attention, plus il y a d’intermédiaires et plus la démarche peut durer longtemps. Une fois le dossier déposé, comptez en moyenne un mois et demi avant de recevoir votre carte Seniors. Bientôt une application ? Une petite poignée de salariés gèrent la carte Seniors et ils tentent coûte que coûte de dynamiser leur activité. Ainsi, des promotions ponctuelles sont proposées, comme des réductions sur le petit déjeuner d’un hôtel durant quelques semaines, des soirées dansantes dans des bars, des séances cinéma réservées aux anciens. L’équipe souhaiterait sortir de ses bureaux d’Apogoti de temps à autre pour entrer en contact avec ses adhérents et futurs adhérents, comme en participant à un Jeudi du Centre-Ville. Et toujours pour simplifier le service, l’équipe souhaiterait créer une application pour smartphones et tablettes « afin d’avoir une meilleure lisibilité, une meilleure mise à jour de la liste des partenaires », espère Nicolas Brignone. Toutes les informations à propos de la carte Seniors : www.seniors.nc, tél. : 41 49 00. Plus de 23 000 personnes de plus de 60 ans bénéficient déjà de la carte Seniors. *Source Institut de la statistique et des études économiques de la NouvelleCalédonie, recensement 2019, soit 39 350 personnes.

La cinquantaine passée, la question commence doucement à se poser : à quel âge puis-je partir à la retraite ? Selon l’Association au service de nos retraités, il est bon de commencer sérieusement à se pencher sur sa carrière professionnelle dès 56 ans. « Il faut anticiper ! » insiste la responsable du bureau de l’ASNR. Un salarié ayant travaillé toute sa vie dans la même structure et dans le même pays ne devrait pas rencontrer trop de soucis. Les choses se compliquent dès lors que l’on a été employé dans différentes sociétés, avec différents statuts. Et cela devient un chemin de croix lorsque la personne a travaillé dans différents pays ! Garder les justificatifs L’anticipation prend tout son sens lorsque des périodes manquantes apparaissent dans le curriculum vitae. « Qu’avez-vous fait entre 1984 et 1986 ? Il n’y a rien…, prend pour exemple le président de l’ASNR Georges Castejon. Eh bien il faut déjà se rappeler ce que l’on a fait durant cette période ! Et il faut alors retrouver ses fiches de paye pour prouver son activité professionnelle. » Il est donc essentiel, même à l’ère du numérique, de garder toutes ses fiches de salaire dès le début de sa vie professionnelle. D’autant que la loi impose aux employeurs d’archiver les fiches de salaire au minimum pendant cinq ans. C’est donc bien au salarié de garder une trace de son parcours professionnel. Il est utile de conserver également les justificatifs en cas de longue maladie ou de congé maternité. Le départ à la retraite en Nouvelle- Calédonie est en général fixé à 60 ans. Actuellement. Car les choses évoluent. « Le Congrès a approuvé, le 24 février 2022, une réforme de la retraite portant sur le recul de l’âge de départ et l’allongement de la durée de cotisation pour bénéficier d’une pension sans abattement. L’âge de départ à la retraite sera progressivement repoussé pour passer de 60 ans aujourd’hui à 62 ans en 2026. Ce recul se fera par palier de 6 mois chaque année, à compter du 1er janvier 2023. En ce qui concerne la retraite anticipée, l’âge de départ passera progressivement de 57 ans et demi aujourd’hui à 59 ans et demi en 2026 et la durée de cotisation pour bénéficier d’une pension par anticipation sans abattement, de 35 ans aujourd’hui à 37 ans en 2026 », explique la Cafat sur son site Internet. Le départ en retraite anticipée est autorisé dès 57,5 ans, sans abattement si vous cumulez 35 ans de carrière. Faire un premier bilan La législation en droit social instaure un délai de prévenance de six mois permettant aux salariés de réunir les documents, de monter le dossier. À l’ASNR, on insiste donc pour se lancer dans la démarche le plus tôt possible. Évidemment, cela ne sert à rien de se présenter à l’association dans la quarantaine ! On commence par faire un point, pour savoir à quel âge on peut prétendre à un départ à la retraite. Un employeur peut décider de mettre une personne à la retraite, mais il faut qu’elle ait toutes ses annuités. Il est donc important de prendre la température quelques années auparavant. Sachant que si on a cotisé auprès d’autres organismes que la Cafat, « certains refusent les échanges PRATIQUE 6 Préparer sa retraite Anticiper ! Lorsque l’on entre dans la vie active, la retraite semble loin. Pourtant, c’est bien une étape à anticiper. C’est en tout cas le maître mot de l’Association au service de nos retraités (ASNR), qui aide et accompagne ses adhérents dans leurs démarches pour percevoir leur pension. Le départ à la retraite en Nouvelle-Calédonie est en général fixé à 60 ans.

9 PRATIQUE par mail, ce ne sont donc que des échanges par courrier, et cela prend du temps ! » prévient le président de l’ASNR. Autre avantage à anticiper la préparation de son départ à la retraite, la possibilité de racheter ses années d’études supérieures. À condition d’avoir été diplômé. On peut racheter jusqu’à trois années d’études, ce qui augmente d’autant vos années de cotisation. Les points retraite touchés seront alors de 100 par année rachetée. L’astuce, c’est que plus on rachète jeune ses années d’études et moins elles coûtent cher. La Cafat propose un tableau à titre d’exemple : on rachète à 20 ans son année d’études de 2018, elle nous coûtera 252 325 F, on la rachète à 60 ans, le montant s’élève alors à 528 912F ! Investir Le cadre de base pour la Cafat « c’est 60 ans sans conditions, ou 57,5 ans et 35 ans d’activité. Mais c’est du cas par cas », prévient Georges Castejon. En effet, les métiers reconnus pénibles ou dangereux par exemple bénéficient d’une retraite anticipée sans abattement. Le cadre légal étant très strict, il est donc, encore une fois, essentiel de se renseigner auprès de la Cafat ou de l’ASNR pour être certain de bénéficier d’un régime particulier. Pour connaître le nombre de points retraite acquis, vous pouvez vous rendre dans votre espace assuré du site Internet de la Cafat. Votre carrière sur le Caillou (déclarée !) est indiquée. Autre intérêt de s’intéresser à votre retraite avant l’heure, c’est de vérifier vos états de service. Si une case manque, les démarches à effectuer peuvent s’avérer longues et fastidieuses. Il faudra donc, dès l’omission constatée, entamer les démarches pour la rectifier. Dans le cas d’un patenté, l’anticipation est encore plus essentielle. Le professionnel doit avoir pris l’initiative d’adhérer à un régime de retraite via la Cafat ou via une société privée, sinon, il ne touchera pas de retraite ! S’il a cotisé au moins cinq ans à la Cafat et qu’il remplit les conditions demandées, il pourra alors prétendre au régime de retraite minimum de 93 000 F par mois pour une personne seule. Il est bon dans ce cas d’investir tôt si possible, pour assurer ses vieux jours. L’Association au service de nos retraités (ASNR) emploie une équipe de salariés dynamique pour répondre à vos questions. Les choses se compliquent dès lors que l’on a été employé dans différentes sociétés, avec différents statuts ASNR : 18, route du Port-Despointes, Faubourg-Blanchot, Nouméa. Tél. : 27 56 66, mail : asnr@asnr.nc. Ouvert du lundi au vendredi de 7h30 à 11 heures.

DOSSIER 10 Les petites mains qui maintiennent à domicile Selon la dernière étude mandatée par le gouvernement, il n’y a aucun doute : les personnes âgées veulent vieillir chez elles, le plus longtemps possible. Mais pour rester chez soi lorsque les gestes du quotidien deviennent compliqués à réaliser, on a besoin d’aide. C’est alors qu’interviennent les accompagnatrices de vie.

11 DOSSIER Dans le petit appartement de Marguerite Charmot, 101 ans « et quatre mois », Marie-Laure, auxiliaire de vie sociale, passe le balai. Kiki, le chat roux, se cache dans la salle de bains. Ce sont les deux « présences » essentielles de la vieille dame, même si elle vit près de son fils. « Marie-Laure, c’est une perle ! Il ne faut pas la changer ! Elle fait tout sans que j’aie besoin de lui dire quoi que ce soit. Ça tombe bien, je n’aime pas donner des ordres », raconte Marguerite. La pimpante centenaire fait appel à une aide à domicile depuis un peu plus d’un an : « Maintenant, je ne vois plus très bien, il faut m’accompagner, sinon je perds l’équilibre. » Marie-Laure travaille pour la société Âge d’or NC. Elle intervient chez la doyenne des bénéficiaires de l’entreprise pour l’entretien du logement. « Parfois, on a le temps de discuter, de descendre acheter le pain ou une barquette », glisse la jeune femme, souriante. Ce moment de vie, des centaines de personnes âgées dites « dépendantes » le connaissent. Elles font appel à des entreprises d’aide à domicile parce que les gestes du quotidien ne sont plus aussi simples à réaliser qu’avant. Mais pour autant, pas question d’aller en maison de retraite. Du relationnel avant tout Près de 22 entreprises et associations proposent des services d’aide à domicile en Nouvelle-Calédonie. Le but est simple : « Maintenir le plus longtemps possible la personne à son domicile dans les meilleures conditions », résume Valérie Leclerc, directrice du Centre communal d’action sociale (CCAS) de Nouméa. Pour cela, les auxiliaires de vie interviennent dans des domaines très variés : l’entretien de la maison, l’aide à la lessive, aux courses, à la préparation et à la prise du repas, l’assistance au coucher et au lever, le soutien pour les démarches administratives… Ou viennent simplement pour discuter, proposer une promenade, créer du lien. « Le relationnel intervient dans toutes les tâches, au travers d’une présence, de discussions. Mais l’aide à l’entretien du domicile, c’est ce que l’on nous demande le plus », constate Pauline Régniez, responsable secteur chez Cali’Confort. Mais pourquoi toujours cette notion d’ « aide » ? « Nous sommes là pour faire avec la personne, et non pas pour faire à sa place », insistent les gérants de Cali’Confort, Stéphane Duparc, et d’Âge d’or NC, Valérie Léopold. « Nous sommes là pour enrayer la dépendance, pas pour en créer une », soutient Valérie Léopold. Les aides à domicile sont des prestataires de services et non des employés de maison. Ils apportent du confort et rassurent les personnes âgées, permettent au senior dépendant de maintenir un certain quotidien, de garder ses habitudes. Professionnels Car c’est bien là que la différence opère. À quel moment faire appel à une assistance de vie ? Ce qui doit alerter, selon le magazine Guide de l’aidant 2020 édité par la Ville de Nouméa, ce sont « des chutes répétées, un sentiment d’insécurité, des accidents domestiques, une perte de poids, une conduite dangereuse, une alimentation déséquilibrée, un déplacement difficile, un logement négligé ou inadapté… » La famille peut se rendre compte de la perte d’autonomie du proche et alerter les services compétents. « Le secteur de l’aide à domicile ne cesse de se professionnaliser et des services de qualité sont disponibles pour soulager les personnes dépendantes et leurs proches. » Alors on peut se tourner vers le CCAS de sa ville, la Commission de reconnaissance du handicap et de la dépendance (CRHD) ou encore le Pôle gérontologique lorsque l’on réside en province Sud. Il y a 6 niveaux de dépendance : de 1 à 4, la dépendance est forte et prise en charge par un plan d’accompagnement personnalisé. De 5 à 6, les centres communaux d’action sociale peuvent soutenir financièrement la personne âgée. Il est également possible de faire appel à un service d’aide à domicile sur fonds propres. La prestation est alors déductible des impôts. Le relationnel intervient dans toutes les tâches, au travers d’une présence, de discussions

DOSSIER 12 Adaptation « Pour choisir la société d’aide à domicile, on commence par s’orienter vers une société sur sa commune. Puis il faut voir les plannings, c’est à la société de s’adapter à la personne, et non l’inverse. Il peut être intéressant de contacter plusieurs entreprises », conseille la directrice du CCAS de Nouméa. Une fois l’entreprise choisie, celle-ci envoie une équipe sur place. « Il lui faut connaître la personne. Cette visite permet d’orienter le choix de l’auxiliaire de vie. Nous sommes sur de l’humain. C’est un métier où il faut constamment s’adapter », souligne Valérie Léopold, son téléphone sonnant sans interruption sur son bureau. Car il est important qu’à l’image de Marguerite et Marie-Laure, les deux personnes s’apprécient. « Il ne faut surtout pas laisser une situation s’envenimer, constate Stéphane Duparc, il faut désamorcer de suite. J’incite mes équipes comme nos bénéficiaires à nous appeler tout de suite ! » Implication personnelle L’aide à domicile est un métier tourné vers l’autre, qui demande beaucoup d’implication personnelle, dans les limites de ses missions. « Les auxiliaires de vie ne sont pas des femmes de ménage, c’est une prestation de service. Elles ne font pas de soins médicaux, ce sont les infirmiers qui s’en chargent. Nos aides à domicile ne sont ni habilitées, ni formées à réaliser des tâches en dehors de celles pour lesquelles elles sont missionnées », préviennent les gérants d’Âge d’or NC et de Cali’Confort. Car dans ce métier, il est essentiel de préserver le bénéficiaire, mais également l’aide à domicile. Tout en gardant du bon sens. Par exemple, derrière les mots « aide aux courses », on se rend vite compte que se cachent nombre de petits gestes. Ainsi, lorsque Franck, auxiliaire de vie chez Cali’Confort, accompagne Monique, 81 ans, faire ses courses, il est d’une aide précieuse. Il l’accompagne en voiture, porte les cabas, attrape les produits trop bas ou trop hauts, vérifie les dates de péremption, lit les ingrédients, calcule les prix pour éviter que Monique ne dépasse son budget… Autant de gestes qui ne sont pas listés, mais qui vont de soi. Nous sommes sur de l’humain. C’est un métier où il faut constamment s’adapter ANNUAIRE des entreprises d’aide à domicile NOUMÉA : Âge d’or NC : 24 12 42 / 75 34 56 Auprès de vous : 23 85 49 / 70 70 36 Dany Vie : 25 96 77 La présence de Manou : 25 39 35 / 82 82 81 Cali’Confort : 50 55 88 Domicile services : 54 64 64 / 44 64 64 Inter assistance : 25 14 19 / 94 74 27 Vilavi : 95 95 38 / 50 20 30 DUMBÉA La fleur de l’âge : 41 64 06 / 93 62 27 Harmony Services : 27 72 55 / 51 11 10 PAÏTA Madilife : 50 01 01 / 73 69 68 Coco’aides : 30 42 52 / 52 40 34 Easy Life : 75 70 00 / 460 700 MONT-DORE Axaide : 43 08 07 THIO/ LA FOA / BOULOUPARIS / SARRAMÉA / FARINO / MOINDOU / BOURAIL SAAD Homboé Béboco Jules : 96 62 96 / 27 15 27 Les Bois Noirs : 35 18 54 / 93 77 92 MOINDOU / LA FOA / SARRAMÉA / BOULOUPARIS / TOMO A-Dom : 91 73 66 KOUMAC / KAALA GOMEN / OUÉGOA / POUM ACAMAD - Association communale d’aide et de maintien à domicile : 77 83 26 / 47 73 69 LIFOU / MARÉ / OUVÉA APAHL - Association des parents et amis des handicapés des Loyauté : 45 45 60 LIFOU Service d’Aide et de Maintien à Domicile de Lifou : 91 07 18 KONÉ / PROVINCE NORD Fédération Alliage : 47 34 00 POINDIMIÉ / PROVINCE NORD Wonde Waro Nord Assistance : 79 06 38

SANTÉ 14 Des exercices pour améliorer son ouïe Au fil de la vie, notre audition est souvent mise à mal. Pour éviter de tendre l’oreille plus que de raison, il existe heureusement des exercices simples et efficaces pour améliorer notre ouïe au quotidien. Démonstration. Au début, c’est seulement un mot qui manque dans une phrase ou un bruit passé inaperçu. Puis, de manière insidieuse, on a de plus en plus de difficulté à suivre un programme à la télévision ou à la radio, à participer à une conversation ou à écouter une mélodie que l’on connaît pourtant par cœur. Pour éviter que cette baisse d’audition n’altère votre qualité de vie, il est important, comme n’importe quel muscle du corps, d’entretenir votre ouïe. On vous donne quelques conseils pour y parvenir. Être tout ouïe Pour entretenir votre audition, il existe une multitude d’exercices à effectuer régulièrement, voire quotidiennement. Commencez par allumer un poste de radio chez vous et changez de pièce. Prêtez attention à ce que vous arrivez à entendre et jusqu’où vous pouvez vous éloigner pour que ce soit toujours compréhensible. De même, lorsque vous écoutez une musique, concentrez-vous sur les différences de tonalités sonores et les instruments. Plus largement, le simple fait de se promener dans la nature, d’écouter le chant des oiseaux ou des craquements d’arbre stimule les zones cérébrales qui s’occupent de l’audition. Les professionnels préconisent encore de jouer aux cartes, de faire des mots fléchés ou même des sudokus pour travailler sa logique. Toutes ces activités sollicitent plusieurs parties du cerveau qui se retrouvent stimulées, dont certaines liées à l’oreille. Enfin, n’hésitez pas à demander l’aide d’un proche pour vous faire la lecture. Vous pourrez ensuite répéter à haute voix ses mots et ainsi vous approprier les sons. N’oubliez pas qu’au même titre que le souvenir visuel ou olfactif, il existe une mémoire auditive. Tous ces exercices, répétés inlassablement, participeront alors à améliorer l’acuité de votre ouïe. Commencez par allumer un poste de radio chez vous et changez de pièce. Prêtez attention à ce que vous arrivez à entendre et jusqu’où vous pouvez vous éloigner pour que ce soit toujours compréhensible

Faire du sport Vous ne voyez pas le rapport entre l’audition et l’activité physique ? Et pourtant, plusieurs disciplines sont de précieuses alliées ! Lorsque vous pratiquez du yoga, certaines postures comme l’Arbre, le Cobra, le Triangle et le Chameau augmentent ainsi la circulation sanguine dans l’oreille et dans le cerveau, ce qui favorise le bon fonctionnement des nerfs. Si vous n’avez pas une âme de yogi, pas de panique ! Le fait d’être en mouvement permet de toute façon d’accélérer l’afflux sanguin et donc de favoriser l’état de la cochlée, une partie de l’oreille interne essentielle à l’ouïe. Allez faire un jogging, marchez, dépensez-vous, votre corps et vos oreilles vous remercieront ! Pour celles et ceux qui ne peuvent pas faire de sport, la méditation est également recommandée. Grâce à une pratique régulière, vous serez plus relaxé mais surtout plus à même de vous concentrer. Prendre le temps de repérer des sons environnants et d’écouter sa respiration stimule la circulation sanguine et enrichit votre ouïe. Dès lors, on vous conseille d’effectuer ces activités en forêt ou dans un parc par exemple, afin que votre cerveau et vos oreilles soient réceptifs aux agréables bruits de la nature. Évitez enfin les écouteurs, pour ne pas endommager davantage votre audition, ou du moins baissez le volume sonore. Le chant des oiseaux est tellement plus agréable ! Baisser le son ! Si vous êtes amateur de concerts, pensez à protéger vos tympans en vous munissant de bouchons conçus pour cet usage. Les décibels, extrêmement forts s’il s’agit de rock ou de métal par exemple, sont en effet très agressifs pour l’oreille et peuvent être responsables d’acouphènes ou de perte d’audition. Grâce à des filtres spéciaux, vous pourrez ainsi profiter pleinement de la musique sans aucune dégradation de la qualité sonore, tout en protégeant vos tympans ! 15 SANTÉ

Lunettes Elles vous en mettent plein la vue Parce qu’une vue defaillante a tôt fait de vous gacher la vie, il est imperatif de guetter les signes de troubles visuels pour y remedier au plus vite. On vous donne la marche a suivre. L’immense majorite des plus de 50 ans presentent une deficience de la vision. Or, a defaut d’une prise en charge adaptee, les consequences peuvent etre graves, tant pour la sante de vos yeux que pour votre autonomie au quotidien. Des yeux fatigués La baisse de la vue fait partie du processus naturel de vieillissement. Mais nos modes de vie peuvent egalement accelerer et amplifier ce phenomene. Le tabac entraine par exemple une mauvaise oxygenation qui met a mal la retine. De meme, les expositions aux UV et a la lumiere bleu violet des ecrans et des LED qui ont envahi notre quotidien sont autant de facteurs de risques pour notre vue. Les consequences de ce vieillissement oculaire sont nombreuses. En tete de liste, la presbytie touche environ 20 millions de Francais. Apparaissant le plus souvent vers 45 ans et progressant tres vite apres 60 ans, ce trouble se caracterise par une perte d’elasticite du cristallin et de sa capacite d’accommodation. Resultat : la vue de pres se brouille. De nombreux seniors souffrent par ailleurs de cataracte, une maladie qui opacifie le cristallin, de glaucome, ayant pour effet de diminuer le champ de vision, ou encore de degenerescence maculaire liee a l’age ou DMLA, qui entraine une perte de la vision centrale. Tous ces troubles oculaires doivent etre pris en charge le plus tot possible pour eviter des lesions irreversibles. Rien que pour vos yeux À partir de la soixantaine, il est donc recommande de consulter un ophtalmologiste tous les douze a dix-huit mois. C’est d’autant plus important que la vue evolue plus vite avec l’age. Or, des verres mal adaptes vont fatiguer davantage vos yeux et peuvent provoquer des maux de tete douloureux. En fonction de vos besoins de correction, differentes options s’offrent a vous. Si les verres unifocaux permettent de corriger la myopie, l’hypermetropie ou l’astigmatisme, ils ne conviennent en revanche pas a la presbytie. Le plus souvent, les seniors touches par ce trouble commencent par porter de simples lunettes de lecture. L’etape superieure consistait auparavant a opter pour des verres a double foyer ou verres bifocaux. Bemol : ils ne recouvrent pas toutes les plages de vision. L’ideal est alors de prendre des verres progressifs, afin de bien voir de pres comme de loin sans avoir recours a une seconde paire de lunettes. En fonction de vos besoins et de votre budget, vous avez ici le choix entre SANTÉ 16

DES LUNETTES HORS PAIR(ES) Prendre soin de vos yeux n’empêche pas la coquetterie ! Des montures tendance aux formes et couleurs variees permettent aujourd’hui de vous mettre en valeur et de vous donner un petit coup de jeune. Par effet de contraste, les montures ovales sont ainsi parfaites pour les visages carres, tandis que les minois ronds peuvent opter pour des lunettes discretes, sans cadre apparent, ou oser les formes geometriques ou carrees pour structurer le visage. Si votre tête est ovale, vous pouvez tout vous permettre, du moment que les montures ne depassent pas de votre figure. Par ailleurs, pour conserver un regard intense, vos sourcils ne doivent jamais être dissimules par vos lunettes. Sachez en outre que les coloris fonces ont tendance a durcir legerement les traits. Afin d’obtenir un effet rajeunissant, mieux vaut preferer des montures aux teintes claires ou trancher carrement avec du jaune ou du rouge pour rehausser votre teint. N’hesitez pas a demander conseil a votre opticien qui saura vous aiguiller dans le choix du modele adequat.

SANTÉ 18 La memoire qui flanche Astuces et plantes pour l’entretenir « Avec le temps, va, tout s’en va, même les plus chouettes souvenirs », chantait Leo Ferre. Pourtant, les pertes de memoire n’ont rien d’une fatalite ! Les pertes de memoire sont sans nul doute l’une des principales preoccupations des personnes agees. Si elles ne sont pas forcement synonymes de maladie d’Alzheimer ou de demence senile, elles ont tendance a s’accentuer avec l’age et peuvent parfois atteindre des proportions inquietantes pour le patient comme pour son entourage. Heureusement, il existe de nombreuses manieres de freiner ce probleme. Des activités ludiques Les activites intellectuelles sont ideales pour preserver votre memoire. Les jeux de societe (echecs, jeu de dames, Scrabble, bridge, mots croises ou fleches) comme la lecture, que ce soit de romans ou simplement de journaux, stimulent votre activite cerebrale au profit de votre memoire. Ce type de passetemps impose une certaine concentration, que ce soit pour suivre une histoire ou se souvenir de certaines regles, telles que le mouvement des differentes pieces sur l’echiquier. A defaut de jeux ou de bons livres a portee de main, vous pouvez vous entrainer quotidiennement a l’aide de petits exercices simples : memoriser votre liste de courses, enumerer les dates de naissance de vos amis, fredonner les paroles d’une chanson, reciter un poeme, aider vos petits-enfants a faire leurs devoirs... Autant d’activites qui vous permettent de maintenir les connexions entre vos neurones ! Des astuces simples Pour bien memoriser vos actions au quotidien, faites donc appel a vos sens les plus aiguises. Si vous possedez unebonne memoire auditive, commentez a voix haute ce que vous faites — par exemple votre chemin ou le numero de votre place de parking — afin que cela vous revienne plus facilement en memoire. A defaut, essayez d’etablir des connexions avec des connaissances preenregistrees : lier le numero d’une rue avec l’age de votre petit-fils ou une date qui vous a marque, jouer sur les sonorites voisines entre deux termes... Lorsque vous recevez une information, tachez de prendre garde a l’environnement. En creant des ponts entre plusieurs donnees, vous serez plus a meme de vous en rappeler. Les plantes bienfaisantes Frequemment utilise dans le traitement de l’hyperactivite chez les plus jeunes, le ginkgo biloba est particulierement repute pour ses vertus apaisantes. Consomme

sous forme de comprimés ou d’infusions de feuilles séchées, ce petit arbre originaire de Chine booste la microcirculation sanguine cérébrale, réduisant par la même occasion les troubles de l’attention et de la mémoire. La racine de ginseng, les huiles essentielles de pin, de menthe et de cyprès possèdent des propriétés voisines, stimulant le système nerveux. Moins connue que son cousin le ginseng, la racine d’éleuthérocoque (également désignée sous l’appellation de ginseng de Sibérie) agit sur les capacités de concentration et de travail, ce qui en fait un allié de choix pour les seniors comme pour les étudiants en pleines révisions. On la trouve sous forme de racine séchée ou de complément alimentaire dans les parapharmacies et les magasins bio. Les extraits de bacopa (une fleur utilisée depuis près de 3 000 ans en médecine traditionnelle indienne) et de sauge sont recommandés pour leur action sur les troubles cognitifs liés à l’âge. Si vous ne raffolez ni des compléments alimentaires ni des huiles essentielles odorantes, trois tasses de thé vert par jour devraient d’ores et déjà vous aider à garder toute votre tête. Avec le temps tout s’évanouit Avec le temps… Avec le temps, va, tout s’en va même les plus chouettes souvenirs

SANTÉ 20 Ménopause Le grand chambardement Vers cinquante ans, les premiers symptômes de ménopause apparaissent chez la femme. Arrêt des règles, prise de poids, bouffées de chaleur… Une période de grands changements. Autour de la cinquantaine, l’arrêt de fonctionnement des ovaires survient. C’est la ménopause. Un âge qui fluctue d’une femme à l’autre. Certaines peuvent voir les premiers signes de ménopause dès 40 ans ! Témoignant de l’arrêt de la fabrication d’hormones par les ovaires, le début de la ménopause est délicat à identifier avec précision car la cessation de l’activité ovarienne se fait progressivement. Un jour, les règles cessent d’apparaître, mais attention cela n’est pas toujours définitif. Elles peuvent survenir de nouveau après des interruptions très longues, les cycles étant devenus totalement irréguliers. Même si vous n’avez plus de règles, vos ovaires peuvent par ailleurs continuer à produire des estrogènes durant un an ou deux. Cette production d’estrogènes, alors que la production de progestérone diminue, peut provoquer gonflement des seins et prise de poids. Les bouffées de chaleur L’un des symptômes les plus désagréables de la ménopause sont les fameuses bouffées de chaleur. Le jour, la nuit, régulièrement, vous vous transformez en cocotte-minute. Elles persisteront plus de cinq ans chez une femme sur deux et plus de dix ans chez une femme sur quatre. Leur intensité est variable, mais certaines femmes sont très gênées et tireront parti d’un traitement hormonal substitutif associant estrogène et progestatif. Les bouffées de chaleur peuvent s’accompagner de maux de tête, d’irritabilité, de fatigue voire d’insomnies et même d’anxiété. La post-ménopause Après quelques mois ou années de turbulence, le dérèglement hypothalamique va s’arrêter et les ovaires cessent définitivement de produire toute hormone. C’est la post-ménopause, qui durera jusqu’à la fin de la vie. Le risque de maladies cardiovasculaires s’accroît et peut alors s’installer une ostéoporose, favorisée par le manque d’estrogènes. La peau tend aussi à devenir moins souple et plus sèche et des troubles urinaires peuvent survenir. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin, il existe aujourd’hui des traitements efficaces pour les soulager. ET LA TÊTE ? L’histoire psychologique et hormonale de la femme se déroule en trois temps : Très tôt se produit une baisse des androgènes, qui peut probablement avoir un effet important sur la libido ; Puis avant la ménopause surviennent des signes d’excitabilité liés à un excès d’estrogènes et à un déficit en progestérone ; Enfin, à la ménopause, la chute des estrogènes provoque perte d’énergie et passage à vide. Heureusement il y a une dernière étape, au cours de laquelle tous les troubles vont s’estomper, les femmes s’installant dans un nouvel équilibre hormonal. En combien de temps peut-on espérer tout voir rentrer dans l’ordre ? « Cela dépend beaucoup des femmes, estime une gynécologue. Pour certaines cela va durer vingt ans. Mais, en moyenne, cela se rééquilibre en trois-quatre ans. »

Quels sports pour mieux vivre la ménopause ? En optant pour une activité physique régulière, il est possible de limiter les méfaits de la ménopause. Voilà quelques clés pour l’affronter avec gaieté et sérénité. Avant toute chose, il convient de vous rassurer : nul besoin de vous transformer en athlète de compétition pour rester en pleine forme. Que vous soyez une femme active ou sédentaire, il est préférable d’opter pour des activités douces, tant pour vous ménager que pour rester motivée. Si, pour espérer récolter les fruits de vos efforts, vous devez faire preuvede rigueur, vousnedevez enaucun cas oublier cette chose élémentaire, mais foncièrement cruciale : le plaisir. Après 50 ans, il est préférable de miser sur des activités d’endurance : la marche nordique, la randonnée, le running ou le fitness vous permettront de sculpter votre corps sans trop forcer. Si vous avez l’esprit de compétition, vous pouvez tenter les loisirs sportifs tels que le tennis ou le golf. Les artistes dans l’âme, quant à elles, peuvent entreprendre des cours de danse : zumba, moderne, jazz… Si vous craignez de ne pas avoir le temps de fréquenter les clubs de gymnastique, pas d’inquiétude : vous pouvez aisément vous entraîner autrement. Exit l’ascenseur pour rejoindre votre appartement au troisième étage : prenez désormais les escaliers ! Plutôt que de prendre votre voiture pour faire vos courses, rendez-vous à pied au supermarché. De plus, comme nous allons le voir, porter un panier bien chargé vous fera le plus grand bien. Les sports de charge Durant la ménopause, le corps féminin fait face à de nombreux changements physiologiques qui le fragilisent. Notre cœur s’emballe plus vite, nos os perdent de leur densité et nos muscles cèdent la place à de vilaines graisses. Autant de bouleversements susceptibles de favoriser le développement de maladies cardiovasculaires ou l’apparition d’une ostéoporose. Pour s’en prémunir, les médecins conseillent de pratiquer des sports de charge, afin de renforcer notre masse musculaire et notre capital osseux en exerçant une pression accrue. Pour cela, inutile d’investir dans de coûteuses haltères : de simples séances de marche avec un sac à dos de 2 kg sur le dos, de corde à sauter ou de course à pied suffisent. Les sports port s Il s’agit ici, contrairement aux activités précédentes, de se « décharger » du poids de son corps. En la matière, la natation et le vélo remportent tous les suffrages, tant auprès de ces dames que des professionnels de la santé. Il faut dire que ces sports ne manquent ni d’attraits, ni de bienfaits : agréables et relaxants, ils font des merveilles sur la santé cardiaque et respiratoire, ainsi que sur le système circulatoire. Ils sont, par ailleurs, tout indiqués pour celles qui souhaitent préserver leurs articulations, ici libérées de toute pression. Néanmoins, ils n’ont aucun impact – négatif comme positif – sur la structure osseuse. Ainsi, pour se préserver des dangers de l’ostéoporose ou, plus simplement, pour conserver un squelette robuste, il convient de les alterner avec des sports de charge. Une activit r gulière pour une sant de fer Pour récolter les fruits de vos efforts, il est capital de faire preuve d’assiduité. D’après les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes ménopausées devraient effectuer au moins deux heures et demi d’activité physique modérée par semaine ou, à défaut, une heure et quinze minutes d’activité physique intense. Dans l’idéal, il est conseillé d’alterner les deux. Pour accomplir sereinement les 150 minutes d’exercices doux, l’OMS suggère d’opter pour des séances de 30 minutes par jour, du lundi au vendredi par exemple. Pour les sports intenses, vous pouvez soit effectuer les 75 minutes de sport d’une traite, soit les diviser par deux, selon votre emploi du temps et vos capacités. Après 50 ans, il est préférable de miser sur des activités d’endurance 21 SANTÉ

23 SANTÉ La fatigue, l’irritabilité, la prise de poids ou encore les troubles du sommeil font partie des nombreux symptômes qui apparaissent à la ménopause. Mais s’il y a un effet indésirable qui pousse réellement les femmes à consulter leur médecin, ce sont les bouffées de chaleur. Heureusement, ces dernières peuvent être facilement soulagées grâce à quelques remèdes naturels. La phytoth rapie Certaines plantes peuvent vous aider à maîtriser vos bouffées de chaleur. La sauge, qui régule la transpiration, serait ainsi très efficace. Autre plante recommandée, le houblon agit activement sur le thermomètre interne. Dans un cas comme dans l’autre, consommez-les sous forme de décoction, en en versant une à deux cuillères à soupe dans 25 cl d’eau bouillante. L’aromath rapie Pour réduire la température de votre corps, vous pouvez aussi miser sur les huiles essentielles de sauge sclarée ou de niaouli, en massage chaque matin sur votre ventre avec un peu d’huile de macadamia. Si vous préférez, vous pouvez également opter pour un spray nasal à base de menthe poivrée. L’alimentation Le saviez-vous ? Certains aliments permettent de réduire la fréquence et l’intensité des bouffées. C’est le cas notamment de l’anis vert, du cumin, du brocoli, du fenouil, du riz et des céréales à base d’avoine. Surtout, évitez l’alcool et les plats épicés qui ont, à l’inverse, tendance à amplifier l’effet de chaleur. Des astuces naturelles contre les bouffées de chaleur La ménopause provoque souvent des bouffées de chaleur particulièrement gênantes au quotidien. Voici quelques astuces naturelles pour les calmer en douceur. Avec l’accroissement de la longévité et de la liberté sexuelle, notre siècle a vu naître une réelle préoccupation pour les changements hormonaux qui surviennent en général entre 40 et 65 ans. Mais, contrairement aux femmes, les hommes ne parlent pas volontiers de leurs problèmes intimes. Si tous ces messieurs ne sont pas touchés au même degré par l’andropause, ils sont malgré tout concernés. L’andropause se manifeste par des difficultés de concentration, un manque d’énergie, des douleurs musculaires et articulaires, une tendance à la dépression et une faiblesse de l’appareil digestif. Les hommes en phase d’andropause deviennent irritables, leur libido n’est plus au top, ils sont anxieux, parfois insomniaques. C’est la baisse significative de la testostérone qui est en cause. Cette hormone est essentielle à l’ensemble des capacités vitales de l’homme. Elle agit sur l’ensemble du métabolisme corporel (cerveau, foie, peau, muscles, tissus adipeux, moelle, articulations, os, reins, prostate). En fait, elle est présente partout et les effets de la baisse du taux de cette hormone peuvent être soit lents, soit immédiats et spectaculaires. Comment y rem dier ? Tout d’abord, n’ayez pas peur d’aborder le problème avec votre partenaire et surtout avec votre médecin. Celui-ci suggérera un examen physique et psychologique complet, dont un dosage de la testostérone. Si le taux est jugé trop bas, un traitement de substitution sera prescrit sous diverses formes : gel, patchs, comprimés ou encore injections. Il existe également un certain nombre de produits naturels susceptibles d’apporter un réel soulagement : certaines plantes contiennent de la testostérone, et d’autres aident au bon fonctionnement de la prostate. Quelques vitamines et quelques suppléments peuvent se révéler utiles : on conseillera les vitamines C et E, le sélénium ou encore le zinc. Mieux vivre son andropause

NUTRITION 24 La jeunesse est dans l’assiette Commencez par modifier le contenu de votre assiette ! Les antioxydants sont en effet la clef pour preserver sa jeunesse. Pour avoir l’air plus jeune, nul besoin de se tartiner de creme antirides matin et soir. Ineluctablement, les signes du temps finissent, tot ou tard, par marquer notre visage. Chirurgie esthetique, cosmetiques antirides de pointe et yoga facial sont autant de moyens de paraitre plus jeune et de gommer les stigmates de l’age. Mais la jeunesse passe d’abord par l’assiette ! En effet, une bonne hydratation et une alimentation equilibree sont les premiers reflexes a adopter pour preserver son capital sante et la beaute de la peau. Les antioxydants pour lutter contre les radicaux libres Les principaux responsables du vieillissement de nos cellules sont les radicaux libres. A petite dose, ils nous protegent contre certains virus et bacteries, mais en trop grande quantite, ils peuvent provoquer des maladies, des cancers, des problemes cardiaques, etc. Or, les expositions aux UV, le tabagisme et l’alcool, mais aussi la pollution et le stress, sont autant de facteurs de developpement de ces substances. Le meilleur moyen pour les combattre ? Les antioxydants ! On les trouve partout dans notre alimentation, a commencer par la vitamine C, qui intervient egalement dans la formation du collagene, indispensable pour l’elasticite de la peau. On consommera ici principalement les agrumes, le kiwi, le brocoli, les choux ou la mangue. La vitamine E est egalement un antioxydant puissant qui aide les cellules a se regenerer plus rapidement. Elle se trouve dans l’huile de tournesol, l’huile de pepins de raisins, dans les amandes et les noisettes Il est conseille de consommer les legumes et fruits crus le plus souvent possible et de ne pas les rechauffer s’ils ont ete cuits

25 NUTRITION ou encore dans les germes de ble. Le selenium joue aussi un role fondamental dans la lutte contre les radicaux libres. Facile a consommer au quotidien, il se cache dans le poisson, les champignons, les fruits de mer, les cereales completes, les noix et noisettes ou encore dans l’ail et l’echalote. Enfin, ne passez pas a cote des polyphenols et des oligoélements. Les premiers sont contenus dans les flavonoides, c’est-a-dire les salades, les choux, les epinards, les haricots, etc., mais aussi dans le raisin, le vin, le cacao, les fruits rouges, le soja ou le ble complet. Quant aux seconds, il s’agit principalement du zinc (produits laitiers, cereales completes et viandes) et du cuivre (cereales, legumes et produits laitiers). Astuces de cuistot Outre le fait de choisir les bons produits, il existe egalement quelques astuces simples pour preserver son capital jeunesse au quotidien. A commencer par la cuisson ! En effet, trop cuire ses aliments diminue drastiquement le potentiel antioxydant de certains ingredients, notamment des fruits et des legumes. La vitamine C, en particulier, est tres sensible a la chaleur et supporte tres mal les fortes cuissons. Il est donc conseille de consommer les legumes et fruits crus le plus souvent possible et de ne pas les rechauffer s’ils ont ete cuits. Conservez egalement leur peau qui est riche en polyphenols et en vitamine C. N’hesitez pas a melanger les aliments entre eux afin de faire le plein d’antioxydants a chaque repas, en associant, par exemple, les cereales a de la viande et des legumes. Privilegiez toujours des produits bio. En effet, les pesticides ont tendance a diminuer le pouvoir antioxydant des aliments. Ne faites pas non plus l’impasse sur le bon gras ! Notre organisme en a besoin pour bien fonctionner. Le beurre contient ainsi beaucoup de vitamine A, on peut donc en consommer de temps en temps sans craindre pour sa ligne. De meme, variez les huiles vegetales, chacune a ses propres bienfaits et il n’est pas recommande d’utiliser toujours la meme. Confiture cerises griottes Bonne Maman Fruits charnus naturellement sucrés et juteux, les cerises griottes sont délicatement cuites selon le savoir-faire inimitable de Bonne Maman, avec juste ce qu’il faut de sucre. Il nous la faut ! PUB À noter Sachez que les antioxydants se cachent egalement la ou on ne les soupconne pas : dans les aromates, tels que le thym, la sarriette, le persil ou le basilic. Le curcuma a aussi un effet magique sur la peau s’il est consomme regulierement, tout comme le piment, riche en vitamine C. Et si votre estomac fragile ne supporte pas les saveurs epicees, misez sur le piment d’Espelette, beaucoup plus doux.

SANTÉ 26 Chute Se relever et relever Loin d’etre anodines, les chutes chez les personnes a gées ne doivent jamais entre prises a la legere. Apprendre a se relever seul et a relever les individus a terre est indispensable pour minimiser ce danger. Si, pour les jeunes gens, les chutes ne sont que de petits desagrements occasionnels, elles peuvent s’averer devastatrices pour les personnes agees. Entre les risques de fracture accrus par la fragilite des os et les degats psychomoteurs, nombreuses sont celles qui ne s’en remettent jamais. Apprendre à se relever seul : un début d’autonomie Attendre l’arrivee des secours et rester allonge, impuissant, n’a rien de franchement plaisant. Dans la mesure ou de nombreuses personnes agees vivent isolees, apprendre a se relever seul s’impose comme une demarche de survie. Outre la douleur physique, une chute peut causer de nombreux traumatismes psychologiques chez les seniors : peur du vide, de se deplacer, perte de confiance en soi, parfois annonciatrice d’une depression... Autant de degats qui poussent certains de nos aines a ne plus quitter leur lit. En apprenant a gerer la situation, ceuxci retrouveront une vraie autonomie, dont ils tireront une certaine fierte et un regain de serenite. Pour debuter cet apprentissage, il est preferable d’etre accompagne d’un tiers (proche ou personnel medical), capable de vous preter main-forte en cas de probleme. L’exercice demarre allonge sur le dos. La premiere etape consiste a fixer un point precis du regard afin de maintenir votre tete dans une position stable, ce qui impacte l’ensemble du corps. Ensuite, il faut vous placer sur le ventre pour etre en mesure de vous aider de vos bras. Pour ce faire, prenez appui sur votre jambe la plus forte, pliezla et basculez doucement sur le cote en ramenant le bras oppose vers le sol. Une fois ventre a terre, appuyezEn cas de chute grave ou de perte de connaissance, ne prenez pas d’initiative

27 SANTÉ vous sur vos avant-bras et faites glisser la jambe pliee vers eux, jusqu’a ce que le genou se retrouve solidement a terre. L’autre jambe, quant a elle, reste tendue. Conservez cette position jusqu’a ce que vous soyez sur de votre equilibre. Ramenez ensuite la jambe tendue vers vos coudes. Écartez legerement les genoux une fois a quatre pattes pour plus de stabilite. Enfin, hissez-vous a l’aide du meuble le plus proche (chaise, commode, table), a condition qu’il soit suffisamment robuste pour ne pas etre entraine par votre poids. Il va de soi, toutefois, que ces gestes ne peuvent etre accomplis qu’en cas de chute benigne. Pour faire face aux chutes graves, les seniors doivent pouvoir compter sur leurs proches, dans l’attente du personnel medical. Relever une personne Pour relever correctement une personne agee a terre, il est capital de prendre en compte les specificites liees a son etat. Si la victime est consciente et ne presente aucune blessure, approchez une chaise pres d’elle et aidez-la a reproduire les gestes cites precedemment : plier un genou puis basculer doucement sur le cote en ramenant le bras oppose vers le sol. Si besoin est, aidez-la a se redresser sur ses genoux et a prendre appui sur la chaise en guidant delicatement son bassin. Elle doit ensuite amorcer la station debout, en placant l’une de ses jambes en avant. Vous pouvez egalement la soutenir tandis qu’elle se redresse pour s’asseoir, ne serait-ce que pour la rassurer. En cas de chute grave ou de perte de connaissance, ne prenez pas d’initiative. Protegez la personne du froid en l’enveloppant dans une couverture, rassurez-la, prevenez les secours et restez a ses cotes jusqu’a leur arrivee.

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